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从科学角度看,你该如何度过分手后的艰难时光?

发布于: 2019-12-02 18:43:10

没有什么会永远悲伤和思念,但时间不够长。

编者按:失恋总是令人心碎的事情。我们或多或少都经历过失恋。在许多情况下,我们甚至失去了面对过去的勇气。事实上,你可以很好地回顾这段关系的各个方面,并从中学习。同时,你可以做你认为会让你感觉更好的事情,安排好你自己的时间,享受来之不易的自由。这篇文章由安妮.弗莱尔从《媒介》中翻译而来,最初的标题是摆脱分手的科学方法。

分手后,你的脑海里可能会充满各种各样的想法,从“我想充分利用这来之不易的自由”到“我的生活是暗淡的”(有时候,这些想法会同时出现在你的脑海里。除了自我怀疑和痛苦,你会有一种持续的“可怕”的感觉。

分手真的很糟糕,尤其是对被甩的一方,当然对被甩的另一方。毕竟,你曾经拥有共同的生活、共同的梦想和共同的认知。一段关系持续得越久,就越难恢复。

然而,从一个更科学的角度来审视分手——为什么会这样,怎么会这样,分手后情绪是如何产生的,以及思念前任的心态——可能会给你一个自我分析的机会。它可以让你远离那些经常让你痛苦的特定经历。

科学的理解和分析会让你感觉更好吗?似乎不是。然而,这种情感上的痛苦可能被认为是大脑化学物质和可预测行为混合的结果。理解这种痛苦可能会更好地帮助你从痛苦中恢复过来,更好地理解你自己。

每段关系都是独一无二的,你(或你的另一半)会有自己想要分手的理由。但研究表明,大多数分手是由于以下八个原因:渴望更多自由、缺乏共同兴趣或个性、缺乏伴侣的支持、缺乏开放、缺乏忠诚、缺乏相处时间、缺乏公平和缺乏浪漫。(有趣的是,对女性来说,渴望独立是分手的主要原因之一。)

另一项研究调查了导致两党难以分裂的因素。丹佛大学研究伙伴关系的心理学教授Galena k. rhoades提出了三种类型的“约束性承诺”,即使我们更愿意维持关系的约束。感知约束指的是维持关系的个人压力。例如,也许你担心你伴侣的心理健康,或者你再也找不到其他人了。物质限制包括分手后可能出现的后勤障碍,如同居、分享宠物或制定度假计划。情绪克制是指被困在一段关系中的感觉。

在她的研究中,罗迪斯发现感知和物质约束比情感约束更重要。反思分手后延长你们关系的限制可能会有所帮助。爱情把一对夫妇联系在一起的想法当然是浪漫的,但是这不太现实,也不太有助于维持这种关系。承认你处于上述哪种限制可以帮助你认识到你们关系中的缺点,并减少你可能感觉到的失落感。

分手不是偶然的。除非涉及不忠,否则这通常不是一个冲动的决定。因此,当你心碎的时候,最好提醒自己,你的伴侣可能花了很长时间和很长时间才提出分手的要求。

发表在《社会和个人关系杂志》上的一项对分手的分析表明,分手的过程是多么复杂和广泛。作者确定了最后分手前的16个步骤(见下图)。虽然这些事件并不总是按这个顺序发生,但当你知道做出这个决定可能不容易时,你会感到安慰。

如果你的分手过程很激烈,请接受大多数人都是这样分手的事实。民意调查公司yougov的一项调查显示,58%的受访者表示他们的关系往往会戏剧性地结束,而只有四分之一的人表示他们会以更体面的方式分手。

分手令人心碎。这真是一个形象化的词。

使用功能磁共振成像(fmri)的实验研究发现,当参与者经历身体疼痛时,大脑中被称为前扣带回皮层(acc)的区域被激活。当我们被拒绝时,该字段也将被激活。所以如果你在分手后感到悲伤和死亡,不要害怕,这很正常。

大脑将拒绝视为一种生理痛苦,这让科学家们非常感兴趣。密歇根大学的一个研究小组发现,当我们经历身体疼痛时,比如灼烧,大脑会激活反应系统,释放天然的“镇痛剂”。令人惊讶的是,当我们感到被拒绝时,同样的事情也会发生。(那些坚强的人往往有优势,因为他们的大脑激活系统更强大。好消息是你可以通过锻炼和其他方式增强大脑的这一功能。

为什么拒绝一开始会如此伤人?人类进化研究给出的解释可能更合理。因为自我照顾不是一件容易的事情,作为一个物种,我们人类已经进化到建立社会联系和互相帮助。被拒绝的痛苦有助于激励我们建立新的关系。分手后,你会感觉很糟糕,但它确实有自己独特的意义。

分手后,人们会发现自己被前任迷住了。你可能会花更多的时间和精力寻找你的前任,痴迷地试图找到关于他们的信息,并且感觉你正在失去控制。换句话说,你可能会觉得你对你的前任上瘾了。

这种行为的原因可能深藏在我们的大脑回路中。成瘾研究发现,对药物的渴求会增加伏隔核中神经递质多巴胺的水平。伏隔核是大脑中与奖赏功能相关的部分。

这到底是怎么回事?当多巴胺释放时,它与另一种神经递质谷氨酸相互作用,激活大脑中与奖赏相关的学习系统。这与帮助人类学习基本生存技能,如进食是一样的。当你不断触摸能带给你快乐的人或事物时,你的大脑会意识到它需要那个人或事物。这就是为什么看到前任的照片会让你想打电话或找到他们。幸运的是,上瘾是可以控制的。

一个朋友曾经告诉我,“我已经和他在一起五年了。直到现在,两年过去了,我才真正开始找到做自己的感觉。”从她身上,我们或多或少可以看到著名的“分手方程”的原理。

这个等式听起来非常简洁。但是每个人都不一样,人与人之间的关系也不一样。依靠数学来预测悲伤会让你迷失,甚至不知道如何去迷失。

这并不是说“时间限制”对某些人没有帮助。也许我知道你可以在五年内忘记你的前任。对许多人来说,这是一点希望。花时间探索你的感受没有错。事实上,研究表明分手后的冥想可以促进更大程度的自我转变。因此,花些时间回顾和反思你与伴侣的关系并不是浪费时间——你现在是不同的人了。经过这段关系,你一定会长大。

有许多建议。无论是在书中还是在网上,这个世界充满了关于如何克服分手带来的不适的建议、故事和精辟的分析策略。

但是我想告诉你一个由科罗拉多大学发起的神经科学方法:“安慰剂效应”。

在这项研究中,刚刚经历了意外分手的人被给予“强有力的喷雾来减轻情感上的痛苦”。使用后,他们报告说,他们看到前辈的照片后感觉好多了。扫描结果显示他们的大脑反应也不同。

但事实上,这种所谓的喷雾只是盐水。

所以,你可以开始做你认为会让你感觉更好的事情。你可以去看你很久没有联系的朋友,你可以报名参加你一直感兴趣的活动或课程,你可以去旅行,你还可以品尝你过去没有机会吃的美味食物,你甚至可以控制一张床,现在你可以随意安排自己的时间。

你的大脑真是不可思议。虽然它能引起剧烈疼痛,但也能减轻你的痛苦。坦率地说,它只是不够长。

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